本篇文章给大家谈谈新手健身练背肌，以及新手健身练背肌有用吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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刚开始健身:背阔肌的训练方法,该怎么练
每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌， 雕刻 出肌肉线条。
面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌复原到预备动作。
每次运动要充分拉伸和收缩背阔肌，放下到最低处，尽量拉高到胸部。这样才能最大限度的发展背阔肌，雕刻出肌肉线条。高头下里 动作要领：双手握住下拉杆，握距为肩宽的5倍。坐在凳子上卡腿。
用一个哑铃***用划船的方式锻炼背阔肌，注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。 运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
怎么练后背肌的锻炼方法
问题一：如何锻炼背部力量 请看经典动作 在单杠上进行引体向上； 用哑铃(一定要重的，要不就用杠铃)进行卧推； 单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。
这个动作的难度较大，高手练习的时候才会选择单臂交替的方式，一般的新手建议双手握哑铃同时进行划船动作。或者借助一个平板或者台阶三点支撑，双腿弓字步打开，右臂支撑平板，左手握哑铃进行划船。
首先，胸部和背部可以***用超级组训练，即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。
直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌 ，和 股二头肌 ，双手 各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背 挺直，抬头，直到上体约与地面平行。
在家里锻炼背部肌肉可以通过以下几种方式：俯卧撑：这是锻炼背部肌肉的经典运动。在家中的地板上进行，双手与肩同宽，手掌朝下，身体保持一条直线。用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢下降。
新手如何练就宽阔的背部?
1、可以练习引体向上，每天2组，每组20个，可以让肩膀背部的力量得到强化，或者是做W伸展，可以改善背部线条。
2、第一个动作：俯身单臂划船 目标训练肌肉：背阔肌中部 俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。
3、杠铃划船 做这个动作时，双手要握紧杠铃，双膝保持弯曲状态，身体向前倾斜，但要保持背部挺直，尽量让身体和地板保持平行。但如果背部压力过大时，可以适当让倾斜角度减小一些。
4、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练***?
站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。
但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。 2 扩胸运动。
如果想增加负荷，就背一书包，里面装满重物做。引体向上能使你的背部，胸肌、臂力都得到练习。宽握单杠的引体向上重点还是锻炼你的背部的。
反手重锤下拉：主要练背阔肌上部。先做这个动作能使背阔肌上部充血，为大重量划船练习做好准备。由于这是背肌的第一个练习，故我先做三组预备练习，每组10次，最后一组重量达300磅。然后做6次正式训练，重量为435磅。
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