新手健身饭量多少合适（新手健身饮食怎么开始）

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多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。

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建议：有氧运动（你说的跑步，还有单车）一共有1小时就行了，中间可以少量补充水。器械的练习看自己情况，也不要太久。还有器械练习可以放在有氧练习的前面，不过练器械前，可以慢跑10分中热身。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。

男性每公斤/日粮6克内。菜量5克内。再严格计算，不但男女有别，同时还要参照体重，还有，重体力劳动男女水果另算，自行设定。什么大卡什么热量，多数人依然糊涂，不如这算法实际容易。

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因人而异的，一般情况下的话，女孩子一顿饭正常要二两左右，男孩子要到四五两。

男性每公斤/日粮6克内。菜量5克内。再严格计算，不但男女有别，同时还要参照体重，还有，重体力劳动男女水果另算，自行设定。

蛋白质之王，追求瘦肌肉健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质。鸡胸肉、鱼肉、蛋***等都是不错的选择。蛋白质是肌肉的建筑材料，能够帮助你增长坚实而健康的肌肉。

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饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。

多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于增强身体的免疫力和消化功能。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。

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