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我健身好几个月,每天都健身一个半小时,为什么都不瘦?
而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在***用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。
自己的感受可能不大其实这有可能是因为我们在健身的过程当中，自己对于身体的变化并不是太明显。
（图片来源网络，侵删）
也就是说没有减肥的效果拉。一般要半个钟之后才消耗完血糖，那时你肯定已觉得好累了，但坚持下去的才是有减肥效果的运动。
锻炼时间一定不能长，一个小时就可以了，而且要坚持营养。锻炼时间长了，人只会增加肌肉的耐久度，就是耐力，而不会凸现肌肉。而且锻炼时间越长能量消耗越大，反而长不起来，你看国内打篮球的有几个壮的，都是高瘦的。
《施瓦辛格健身全书.训练***》读书笔记
分化训练就是将你的训练分割开，也就是说在每个训练期中只对一部分肌肉进行训练，而不是一次性训练整个身体。例如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉(胸部、肩部和肱三头肌)，下一次训练中锻炼“拉力”肌肉(背部和肱二头肌)，然后是腿部。
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他的《健身全书》初版写于1985年，不仅囊括了各种训练***、动作细节、饮食方式，也分享了诸多成长历程与心得，十分励志。下面整理一些读书笔记。
腿部训练（一）一起读《施瓦辛格健身全书》目录 文集传送门 欢迎关注 这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了 和大家一起交流 ，也为了督促自己坚持读下去。
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