大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身需要多大重量跑步的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手健身需要多大重量跑步的解答，让我们一起看看吧。
对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
根据你的训练体系和训练目标
哑铃是抗阻力训练的一种，选多大的重量，不能一概而论，要看你选择具体哪一种健身目的，呼应上面一段我所谓的健身体系。
如果你跟着流行的业余健美体系，每次胸肌-背肌-手臂-臀腿之类的做分化联系
那么建议你在尽可能动作标准的前提下，以目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量最合适。
1rm就是举一次举不起来的重量，12rm就是做12下做不动的重量，乘以80%是考虑到初学者动作多少有点问题，以安全为第一准备，还是再降低一点，防止受伤。这个重量怎么算，比如：
你练胸肌，做哑铃卧推，在有人托着你的肘强势***的前提下，能推起15kg做一下，估算一下大概做7.5kg12应该没什么问题，你先试试12.5kg的。
如果你做的是功能性训练，以跑步打球蹦蹦跳跳的HIIT为主，哑铃体系只是拉升和热身，建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。
哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。
比如说一对10公斤的哑铃
当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次
但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……
因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。
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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？
这里就需要引入rm的概念。
rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。
比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次
绑沙袋跑步应该要多少KG？
绑沙袋跑步的重量应该根据个人的身体状况和训练目的来确定。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，如5-10公斤，逐渐增加重量和跑步时间，以增强肌肉力量和耐力。
对于有经验的跑步者，可以选择更重的沙袋，如15-20公斤或以上，以提高训练强度和挑战自己的极限。但是，一定要注意安全，避免因过度训练导致受伤。
2KG以上 但是别太多......
短跑的话我觉得绑沙袋的意义不是很大.......
因为短跑主要看的是步频
力量的话应该是小腿的力量
还有建议你练一练反应速度 毕竟短跑的起跑很重要
跑步负重多少公斤最合适我负重20公斤？
对于跑步负重，建议初学者每次携带的负重不要超过身体重量的10%，也就是如果你的体重是100公斤，那么每次负重不要超过10公斤。如果你已经习惯了较轻的负载，可以适当增加负载。根据你的情况，负重20公斤对于你来说可能有些沉重，初期建议可以减少负载，以避免对身体造成太大的压力和伤害。
建议先从轻量级开始慢慢适应，并逐渐增加练习强度和运动时间，在保证身体安全的前提下才能更好地进行跑步负重训练。
180男生体重多少合适跑步？
您好，对于男性来说，身高为180cm的人，体重在65kg至85kg之间比较合适跑步。但是，具体的体重应该根据个人身体状况、健康状况和运动目的来综合考虑，建议咨询专业的健身教练或医生。
体重不是唯一的衡量标准，要根据身高和BMI指数来确定。
因为180cm的男生的标准体重范围在64-80kg之间，如果他的BMI指数在18.5-24之间的话，体重就是合适的。
如果他过于肥胖或过于瘦弱，都可能会影响跑步的效果和健康状况。
另外，除了体重以外，运动的频率和强度也同样重要，还要注意合理的饮食和足够的休息，才能达到最佳的跑步效果。
到此，以上就是小编对于新手健身需要多大重量跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身需要多大重量跑步的4点解答对大家有用。
