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新手健身干货,一周初阶健身***
新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。
以下是一周适合新手的健身***：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。
第一次去健身房,求一份合适的健身***,以增肌为主
增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。
第四步是拉伸放松 这也是不可缺少的一步，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。 健身房入门健身***3 去健身房需要准备什么之合适的运动鞋 去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。
新手制定***可以先简单运动一个月，再结合自己的情况制定一份短期***，注意增肌训练不要自己练。
以增肌为目的，俗话说三分练，七分吃，你如果很瘦的话一定要多吃点。我来给你制定一个每周4练的***，这个***可以根据自己的能力将重量做个调节，但是次数一定要做到。
新手在健身房,怎样的训练***可以让其逐渐进步?
可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。
要点3：只做简单的***，不要做复杂的***。
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最佳训练体系(新手健身必读)
可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。
主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。俯卧腿弯举器 是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。
健身三大基础训练动作1 深蹲 主要目标肌肉：股四头肌、臀部。
想改变身体成份的人比较实用分割法分别在不同的几天训练身体的不同部位是最常见的一种训练体系，同一天对同一部位进行多种训练达到最佳的肌肥大训练。
健身初学者必看训练法则1 渐增训练 （ Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 （ 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。
新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可。
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